Zapewne, w okresie wakacyjnym, wiele z Was wyznaczyło sobie nowe fitnessowe cele. Paradoksalnie, pierwszy okres jest najłatwiejszy. Trenujesz z podekscytowaniem, nową energią i nowymi pomysłami. Zgadza się?
Jak dotrwać jednak do końca? Nie poddawać się, kiedy zaczyna się górka? Jeśli uda Ci się przejść przez ten “trudniejszy” okres, kiedy motywacja jest bliska zeru, będziesz na szczycie. Osiągniesz swoje cele.
Jak dotrwać do końca i wreszcie zobaczyć rezultaty?
Zapisuj swoje postępy
Gdy tylko w twojej głowie pojawi się myśl o rozpoczęciu przygody z ćwiczeniami, zacznij prowadzić pamiętnik treningów. Dzięki niemu łatwiej ci będzie kontrolować ilość wyjść na siłownię czy ćwiczeń w plenerze. A regularność w odchudzaniu i rzeźbieniu sylwetki to najważniejsza rzecz!
Często przeglądaj się w lustrze
I nie chodzi tu o poranny makijaż czy wieczorną toaletę. Po przebraniu się w strój treningowy poświęć kilka minut na przeglądanie się w lustrze i "ściskanie wałeczków". Widok tego, co nam się nie podoba i świadomość, że od tego jednego wyjścia na siłownię wszystko może ulec zmianie jest najbardziej motywujący.
Myśl pozytywnie
Zamiast myśleć o tym, jak bardzo byłaś zmęczona po ostatnim treningu, jak strasznie się spociłaś i jakie okropne miałaś zakwasy, przypomnij sobie tę euforię po jego zakończeniu. Ona jest największym motorem napędowym dla trenującej osoby.
Nie traktuj treningu jak przykrego obowiązku
Wyobraź sobie, że trening to nie jest wyjście za karę, a 1 godzina dziennie, którą całkowicie poświęcasz samej sobie. Ile czasu w ciągu dnia myślisz o tym, by zadowolić innych? Dzieci, partner, praca, zobowiązania wobec przyjaciół. Gdzie w tym wszystkim jesteś ty sama? 1/24 dnia to naprawdę niewiele, a z pewnością na nią zasługujesz!
Korzystaj z mobilnych aplikacji
Nie uwierzysz, ale one też mobilizują! Wiele aplikacji przypomina o swoim istnieniu wysyłając powiadomienie o tym, że długo nie ćwiczyłaś i że właśnie teraz nadszedł czas, by ponownie ją uruchomić. Do tego dzięki nim możesz śledzić swoje postępy. W końcu z tygodnia na tydzień twojawydolność wzrasta, a obwody maleją! Nie ma nic, co działa bardziej motywująco ;)
Często zmieniaj rutynę i ucz się nowych “ruchów”.
Postaraj się, aby Twój trening był zróżnicowany. Stawiaj sobie nowe cele. Nic tak nie motywuje jak uczenie się czegoś nowego. Przykładowo, naucz się tańczyć Zumbę lub jeździć na rolkach. Największym wrogiem motywacji i entuzjazmu jest nuda.
Zmieniaj czas wykonywania treningów.
Zawsze wykonujesz treningi wieczorem? Może warto zacząć wykonywać je z samego rana? Twój organizm na pewno będzie zaskoczony, a Ty poczujesz nowy przypływ energii.
Stawiaj sobie małe, krótkoterminowe cele.
Wyznaczenie sobie tygodniowych celów, a co najważniejsze ich osiąganie, jest super motywujące. Długi plan treningowy również ma duże znaczenie. Jeśli jednak szybko nie zobaczysz rezultatów treningu i będziesz musiała dłużej czekać na osiągniecie swoich celów, możesz się zniechęcić.
Zapisz się na zawody czy inną fitnessową imprezę.
Postaraj się, aby treningi sprawiały Ci radość. Zapisz się na zawody, poczuj energię i poznaj nowych ludzi. Gwarantuję, że będziesz zmotywowana na dłużej. Dodatkowo, samo przygotowanie się do zawodów, jest niesamowicie motywujące. Chcesz wypaść jak najlepiej, prawda?
Znajdź partnera treningowego.
Trenowanie z koleżanką, bratem, siostrą czy chłopakiem pozwoli Ci na przetrwanie tych “gorszych” dni. Wzajemne motywowanie się ma tu ogromne znaczenie. Myślę, że “zdrowa” rywalizacja, również doda Ci skrzydeł:) Miej pewność, że Twój partner ma również cele treningowe i jest mocno zmotywowany, żeby je osiągnąć.
Słuchaj muzyki podczas treningu.
Zmieniaj ją często. Muzyka, jest jednym z najlepszych motywatorów. Sama pomyśl, czy nie zdarzyło Ci się trenować mocniej, bo piosenka Cię dobrze do tego zmotywowała. Dodatkowo, częste zmienianie muzyki sprawi, że Twój trening nie będzie nudny.
Stwórz swoje “fitnessowe środowisko”.
Staraj się otaczać ludźmi, którzy żyją fitnessem. Oglądaj programy fitnessowe. Przyklej sobie na ścianie, lodówce motywujące zdjęcia i cytaty.
Wykup prenumeratę magazynu o fitnessie.
Czytaj książki. Im więcej będziesz wiedziała, tym większy sens ma Twój trening. Będziesz do niego lepiej przygotowana – będziesz również zmotywowana. Czytaj książki, magazyny. Znajdź nowe inspiracje.
Jak czujesz się po treningu?
Za każdym razem, kiedy nie chce Ci się pójść na trening, przypomnij sobie co czujesz po treningu. Dumna z siebie, pełna życiowej energii, pomysłów na życie? Pamiętaj o tym. Wystarczy jedynie wyjść z domu. Od razu poczujesz się lepiej.
Ewa Chodakowska od dawna prowadzi swój fanpage, na którym motywuje fanki do ćwiczeń, zdrowego stylu życia, zdrowej diety. Na Facebooku często publikuje swoje ćwiczenia, linki do nowych nagrań z treningami bądź też przepisy na zdrowe i pożywne posiłki. Profil Ewy Chodakowskiej na Facebooku obserwuje już ponad 1,5 miliona użytkowników! Każdego dnia trenerka publikuje też zachęcające i motywujące do ruchu posty. Tym razem zdradziła, co trzeba zrobić, żeby zmotywować się do regularnych treningów. Przede wszystkim Ewa Chodakowska radzi, by "na starcie nie ruszać z kopyta". - Nie biegniesz jutro maratonu, zatem daj sobie czas... Powoli, małymi krokami, konsekwentnie do celu - dzięki temu bezpiecznie i bez cienia presji - pisze Ewa Chodakowska na Facebooku. Trenerka radzi też, by dzielić trening na 15 minut rano i 15 minut wieczorem w przypadku braku czasu. Podkreśla, że trzeba wyznaczyć sobie realny cel, by systematycznie do niego dążyć. Ewa Chodakowska zwraca też uwagę na dietę. - Kategorycznie zabraniam OBCINANIA POSIŁKÓW I KALORII!!! Jeśli jesteś aktywna i chcesz zrzucić nadprogramowe kg, 1500 kcal dziennie to minimum!!! Zdrowy jadłospis TAK!!! Restrykcyjna dieta - NIE!! - napisała. Poleca również, by znaleźć partnera do ćwiczeń, a także szukać urozmaiceń, by się nie znudzić. - Monotonia jest wrogiem motywacji - podkreśliła Ewa Chodakowska.
zrodla:http://alwaysfit.pl/jak-zmotywowac-sie-do-treningu-10-sprawdzonych-sposobow/
http://www.se.pl/styl-zycia/zdrowie-i-psychologia/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-radzi-ewa-chodakowska_608150.html
http://polki.pl/fitness-w-formie_artykul,10039438.html
0 komentarze:
Prześlij komentarz