Kilka Mega skutecznych Porad jak Isc za Ciosem i doprowadzic swoja Sylwetke do Wlasnego Wymarzonego Celu!!!

Jeśli kurczowo trzymasz się niskokalorycznej diety, niemal codziennie chodzisz na treningi, to niestety nie licz na szybkie pojawienie się efektów odchudzania. W ten sposób jedynie stresujesz swój organizm, co znacznie utrudnia walkę o szczupłe ciało. Na pewno zauważysz różnicę i w samopoczuciu, i w tempie utraty wagi po kilku zmianach w swoim dniu codziennym. 

Uwaga! START!

1. Pilnuj dostaw białka

Trenujesz siłowo? Możesz spokojnie zwiększyć jego ilość w diecie do 0,8-1 g na 1 kg masy ciała. Duża porcja białka na śniadanie sprawi, że w ciągu dnia nie będziesz miała ochoty na podjadanie.

2. Nie siedź!

Rób przerwy co 2-3 godziny – wstań, przejdź się. Gdy zasiedzisz się na 4 godziny, poziom enzymów kontrolujących metabolizm zacznie spadać.

4. Bądź twarda

Naucz się odmawiać – nie jedz dodatkowego kawałka ciasta ani kotleta, żeby sprawić przyjemność np. mamie. To ty, a nie twoja rodzicielka, będziesz musiała później spalić te dodatkowe kalorie!

5. Ćwicz krócej!

Trening dłuższy niż 45 minut może stymulować wydzielanie kortyzolu, hormonu powodującego odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha. Lepiej ćwiczyć 2 razy po 30 minut niż raz przez godzinę.

6. Spaceruj

Zabierz na spacer plecak lub specjalną obciążającą kamizelkę. Dźwigaj dodatkowo 10% swojej masy ciała: spalisz 8% więcej kalorii, a przy tym nie przeciążysz stawów.

7. Dźwigaj wolno

Im większa masa mięśniowa, tym szybszy metabolizm. Dlatego w walce z tłuszczem pomaga trening siłowy. Wykonuj takie ćwiczenia bardzo powoli, a twoje mięśnie wzmocnią się o 50% szybciej.

8. Maszeruj

Weź w dłonie kije do nordic walkingu i mocno odpychaj się nimi od podłoża – praca ramion sprawi, że spalisz o 20% więcej kalorii, niż gdybyś szła bez kijków!

9. Baw się jak dziecko

Masz w domu konsolę do gier sportowych? Pożycz ją od swojego dziecka (lub faceta) i ćwicz! Wybierz
boks lub taniec. Przy okazji nauczysz się kilku fajnych kroków :)

10. Ćwicz z ciężarami wolnymi zamiast trenować na maszynach

W ten sposób zaktywizujesz więcej włókien mięśniowych, co przyspieszy spalanie kalorii i proces wzmacniania się mięśni.

11. Wysypiaj się

Śpij każdej nocy ponad 7 godzin. Niedobór snu sprawia, że spada poziom leptyny odpowiedzialnej zasytość, rośnie poziom greliny powodującej wzrost apetytu. Rośnie też ilość insuliny, a to oznacza nieustającą chęć podjadania.

Najlepsze cwiczenia po ktorych szybko zauwazysz 

efekty ktore zmotywuja cie na wiecej!

1. Skakanie na skakance

Ten rodzaj sportu jest nie tylko tani, ale i nie wymaga od ciebie specjalnych poświęceń.Dlaczego? Bo możesz skakać niemal wszędzie! W tym wypadku odpadają wymówki takie, jak: "oj, pada deszcz...", "nie chcę mi się iść na siłownię", czy "nie mam czasu". W trakcie skakania trenujesz wszystkie mięśnie, podkręcasz tętno i spalasz ogrom kalorii. Dlatego ro roboty kochane, do roboty!

2. Squady

Jeśli zdarzyło ci się chodzić na fitness na pewno wiesz, o którym ćwiczeniu mowa. Otóż w squadach chodzi o to, by robić raz po raz głębokie przysiady. Pupę wysuwamy tak, jak do siadu na krześle i pilnujemy, by nasze kolana nie wyszły poza obręb stóp. W trakcie wykonywania serii spalamy mnóstwo kalorii, rzeźbimy mięśnie pupy i nóg, a także zwiększamy swoją siłę. Same korzyści!

3. Pompki

Niestety wiele z nas nie potrafi wykonać nawet jednej pompki, a co dopiero mówić o całej serii! Warto jednak próbować i trenować ciało w tym kierunku. Dlaczego? Bowiem w trakcie robienia pompekwzmacniamy kręgosłup, a także angażujemy do ruchu mięśnie, których na co dzień nie używamy. W związku z tym, że ćwiczenie to kwalifikujemy do kategorii "dla zaawansowanych" jedno jest pewne - w trakcie jego wykonywania spalamy masę kalorii.

4. Wypad z pogłębieniem

Pewnie nie lubisz tego ćwiczenia? Tak, tak - tak to zwykle bywa, gdy wykonanie go przysparza problemów. Wypady z pogłębieniem są ogromnym wyzwaniem dla wytrzymałości mięśni nóg i jednocześnie doskonale je rzeźbią. Zastanawiasz się, jak to możliwe? Otóż noga, na którą właśnie ćwiczysz musi udźwignąć ciężar twojego całego ciała - a przecież do tej pory twoja masa była rozkładana na obie.

5. Pływanie

Tol najlepsza propozycja dla tych, którzy mają problem ze stawami, mają sporą nadwagę lub po prostu nie lubią się... pocić! W trakcie pływania odciążamy całe ciało, ale i spalamy mnóstwo kalorii. Do tego - by utrzymać się na powierzchni wody - uruchamiamy głębokie partie mięśni.Doskonałe połączenie przyjemnego z pożytecznym!

6. Bieganie

Bieganie to najlepszy trening kardio, jaki tylko możesz sobie wyobrazić. W jego trakcie spalasz bardzo dużo kalorii, a także wraz z potem wydalasz z organizmu toksyny nagromadzone na skutek stosowania złej diety. Rzeźbi, wysmukla, wzmacnia. Ideał!

7. Jazda na rowerze

Choć dla wielu to nie dziedzina sportu, a po prostu hobby, korzyści płynące z regularnej jazdy na rowerze są nieocenione. Spalanie kalorii i zmniejszenie obwodów ciała to tylko skutek ubocznyaktywnej formy spędzania wolnego czasu na powietrzu.Zatem... w drogę!

Jesli chcesz zejsc z wiekszej ilosci kilogramow:

To powinnaś robić codziennie!

By schudnąć szybko i bez efektu jojo, powinnaś postawić przede wszystkim na regularne treningi. Na nic się bowiem zda jednorazowy wycisk. By utrzymać efekty, poniższe ćwiczenia również przyjdą ci z pomocą!

1. Ćwicz przed śniadaniem
Wtedy najszybciej spala się tkankę tłuszczową.

2. Wysiadaj przystanek wcześniej 
Nawet kilka minut marszu pomoże ci schudnąć.

3. Nie wypoczywaj na kanapie 
Jeśli chcesz oglądać telewizję, usiądź np. na piłce treningowej i delikatnie balansuj ciałem.

To rób trzy razy w tygodniu!

Poniższych ćwiczeń nie ma sensu wykonywać codziennie. Dlaczego? Bo wtedy, gdy mięśnie nie mają czasu na regenerację, nie chudniemy w takim tempie, w jakim tracilibyśmy na wadze wplatając w dni treningowe dni odpoczynku.

1. Biegaj lub szybko maszeruj 
Najlepiej po 60 minut. Trening ten wymaga specjalnych nakładów – wystarczą dobre buty, ciepła bluza i opaska na uszy.

2. Zapisz się na aerobic 
Ćwiczenia pod okiem trenera zazwyczaj działają skuteczniej niż te wykonywane samodzielnie. Taki trening 3 razy w tygodniu wzmocni i wyrzeźbi mięśnie całego ciała.


Zbliza sie wiosna,lato czyli...... bikini!!!!
Warto wiec zadbac o siebie!
Twardo stawiajmy sobie cele i zwyciezajmy!!!