Kilka Mega skutecznych Porad jak Isc za Ciosem i doprowadzic swoja Sylwetke do Wlasnego Wymarzonego Celu!!!

Jeśli kurczowo trzymasz się niskokalorycznej diety, niemal codziennie chodzisz na treningi, to niestety nie licz na szybkie pojawienie się efektów odchudzania. W ten sposób jedynie stresujesz swój organizm, co znacznie utrudnia walkę o szczupłe ciało. Na pewno zauważysz różnicę i w samopoczuciu, i w tempie utraty wagi po kilku zmianach w swoim dniu codziennym. 

Uwaga! START!

1. Pilnuj dostaw białka

Trenujesz siłowo? Możesz spokojnie zwiększyć jego ilość w diecie do 0,8-1 g na 1 kg masy ciała. Duża porcja białka na śniadanie sprawi, że w ciągu dnia nie będziesz miała ochoty na podjadanie.

2. Nie siedź!

Rób przerwy co 2-3 godziny – wstań, przejdź się. Gdy zasiedzisz się na 4 godziny, poziom enzymów kontrolujących metabolizm zacznie spadać.

4. Bądź twarda

Naucz się odmawiać – nie jedz dodatkowego kawałka ciasta ani kotleta, żeby sprawić przyjemność np. mamie. To ty, a nie twoja rodzicielka, będziesz musiała później spalić te dodatkowe kalorie!

5. Ćwicz krócej!

Trening dłuższy niż 45 minut może stymulować wydzielanie kortyzolu, hormonu powodującego odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha. Lepiej ćwiczyć 2 razy po 30 minut niż raz przez godzinę.

6. Spaceruj

Zabierz na spacer plecak lub specjalną obciążającą kamizelkę. Dźwigaj dodatkowo 10% swojej masy ciała: spalisz 8% więcej kalorii, a przy tym nie przeciążysz stawów.

7. Dźwigaj wolno

Im większa masa mięśniowa, tym szybszy metabolizm. Dlatego w walce z tłuszczem pomaga trening siłowy. Wykonuj takie ćwiczenia bardzo powoli, a twoje mięśnie wzmocnią się o 50% szybciej.

8. Maszeruj

Weź w dłonie kije do nordic walkingu i mocno odpychaj się nimi od podłoża – praca ramion sprawi, że spalisz o 20% więcej kalorii, niż gdybyś szła bez kijków!

9. Baw się jak dziecko

Masz w domu konsolę do gier sportowych? Pożycz ją od swojego dziecka (lub faceta) i ćwicz! Wybierz
boks lub taniec. Przy okazji nauczysz się kilku fajnych kroków :)

10. Ćwicz z ciężarami wolnymi zamiast trenować na maszynach

W ten sposób zaktywizujesz więcej włókien mięśniowych, co przyspieszy spalanie kalorii i proces wzmacniania się mięśni.

11. Wysypiaj się

Śpij każdej nocy ponad 7 godzin. Niedobór snu sprawia, że spada poziom leptyny odpowiedzialnej zasytość, rośnie poziom greliny powodującej wzrost apetytu. Rośnie też ilość insuliny, a to oznacza nieustającą chęć podjadania.

Najlepsze cwiczenia po ktorych szybko zauwazysz 

efekty ktore zmotywuja cie na wiecej!

1. Skakanie na skakance

Ten rodzaj sportu jest nie tylko tani, ale i nie wymaga od ciebie specjalnych poświęceń.Dlaczego? Bo możesz skakać niemal wszędzie! W tym wypadku odpadają wymówki takie, jak: "oj, pada deszcz...", "nie chcę mi się iść na siłownię", czy "nie mam czasu". W trakcie skakania trenujesz wszystkie mięśnie, podkręcasz tętno i spalasz ogrom kalorii. Dlatego ro roboty kochane, do roboty!

2. Squady

Jeśli zdarzyło ci się chodzić na fitness na pewno wiesz, o którym ćwiczeniu mowa. Otóż w squadach chodzi o to, by robić raz po raz głębokie przysiady. Pupę wysuwamy tak, jak do siadu na krześle i pilnujemy, by nasze kolana nie wyszły poza obręb stóp. W trakcie wykonywania serii spalamy mnóstwo kalorii, rzeźbimy mięśnie pupy i nóg, a także zwiększamy swoją siłę. Same korzyści!

3. Pompki

Niestety wiele z nas nie potrafi wykonać nawet jednej pompki, a co dopiero mówić o całej serii! Warto jednak próbować i trenować ciało w tym kierunku. Dlaczego? Bowiem w trakcie robienia pompekwzmacniamy kręgosłup, a także angażujemy do ruchu mięśnie, których na co dzień nie używamy. W związku z tym, że ćwiczenie to kwalifikujemy do kategorii "dla zaawansowanych" jedno jest pewne - w trakcie jego wykonywania spalamy masę kalorii.

4. Wypad z pogłębieniem

Pewnie nie lubisz tego ćwiczenia? Tak, tak - tak to zwykle bywa, gdy wykonanie go przysparza problemów. Wypady z pogłębieniem są ogromnym wyzwaniem dla wytrzymałości mięśni nóg i jednocześnie doskonale je rzeźbią. Zastanawiasz się, jak to możliwe? Otóż noga, na którą właśnie ćwiczysz musi udźwignąć ciężar twojego całego ciała - a przecież do tej pory twoja masa była rozkładana na obie.

5. Pływanie

Tol najlepsza propozycja dla tych, którzy mają problem ze stawami, mają sporą nadwagę lub po prostu nie lubią się... pocić! W trakcie pływania odciążamy całe ciało, ale i spalamy mnóstwo kalorii. Do tego - by utrzymać się na powierzchni wody - uruchamiamy głębokie partie mięśni.Doskonałe połączenie przyjemnego z pożytecznym!

6. Bieganie

Bieganie to najlepszy trening kardio, jaki tylko możesz sobie wyobrazić. W jego trakcie spalasz bardzo dużo kalorii, a także wraz z potem wydalasz z organizmu toksyny nagromadzone na skutek stosowania złej diety. Rzeźbi, wysmukla, wzmacnia. Ideał!

7. Jazda na rowerze

Choć dla wielu to nie dziedzina sportu, a po prostu hobby, korzyści płynące z regularnej jazdy na rowerze są nieocenione. Spalanie kalorii i zmniejszenie obwodów ciała to tylko skutek ubocznyaktywnej formy spędzania wolnego czasu na powietrzu.Zatem... w drogę!

Jesli chcesz zejsc z wiekszej ilosci kilogramow:

To powinnaś robić codziennie!

By schudnąć szybko i bez efektu jojo, powinnaś postawić przede wszystkim na regularne treningi. Na nic się bowiem zda jednorazowy wycisk. By utrzymać efekty, poniższe ćwiczenia również przyjdą ci z pomocą!

1. Ćwicz przed śniadaniem
Wtedy najszybciej spala się tkankę tłuszczową.

2. Wysiadaj przystanek wcześniej 
Nawet kilka minut marszu pomoże ci schudnąć.

3. Nie wypoczywaj na kanapie 
Jeśli chcesz oglądać telewizję, usiądź np. na piłce treningowej i delikatnie balansuj ciałem.

To rób trzy razy w tygodniu!

Poniższych ćwiczeń nie ma sensu wykonywać codziennie. Dlaczego? Bo wtedy, gdy mięśnie nie mają czasu na regenerację, nie chudniemy w takim tempie, w jakim tracilibyśmy na wadze wplatając w dni treningowe dni odpoczynku.

1. Biegaj lub szybko maszeruj 
Najlepiej po 60 minut. Trening ten wymaga specjalnych nakładów – wystarczą dobre buty, ciepła bluza i opaska na uszy.

2. Zapisz się na aerobic 
Ćwiczenia pod okiem trenera zazwyczaj działają skuteczniej niż te wykonywane samodzielnie. Taki trening 3 razy w tygodniu wzmocni i wyrzeźbi mięśnie całego ciała.


Zbliza sie wiosna,lato czyli...... bikini!!!!
Warto wiec zadbac o siebie!
Twardo stawiajmy sobie cele i zwyciezajmy!!!

Read More

Wiele z nas wie jak ciezko sie zmotywowac do codziennych regularnych cwiczen!!! Oto kilka porad jak sobie z tym radzic! Motywacje!

Zapewne, w okresie wakacyjnym, wiele z Was wyznaczyło sobie nowe fitnessowe cele. Paradoksalnie, pierwszy okres jest najłatwiejszy. Trenujesz z podekscytowaniem, nową energią i nowymi pomysłami.  Zgadza się?

Jak dotrwać jednak do końca? Nie poddawać się, kiedy zaczyna się górka? Jeśli uda Ci się przejść przez ten “trudniejszy” okres, kiedy motywacja jest bliska zeru, będziesz na szczycie. Osiągniesz swoje cele.

Jak dotrwać do końca i wreszcie zobaczyć rezultaty?

Zapisuj swoje postępy

Gdy tylko w twojej głowie pojawi się myśl o rozpoczęciu przygody z ćwiczeniami, zacznij prowadzić pamiętnik treningów. Dzięki niemu łatwiej ci będzie kontrolować ilość wyjść na siłownię czy ćwiczeń w plenerze. A regularność w odchudzaniu i rzeźbieniu sylwetki to najważniejsza rzecz!

Często przeglądaj się w lustrze

I nie chodzi tu o poranny makijaż czy wieczorną toaletę. Po przebraniu się w strój treningowy poświęć kilka minut na przeglądanie się w lustrze i "ściskanie wałeczków". Widok tego, co nam się nie podoba i świadomość, że od tego jednego wyjścia na siłownię wszystko może ulec zmianie jest najbardziej motywujący.

Myśl pozytywnie

Zamiast myśleć o tym, jak bardzo byłaś zmęczona po ostatnim treningu, jak strasznie się spociłaś i jakie okropne miałaś zakwasy, przypomnij sobie tę euforię po jego zakończeniu. Ona jest największym motorem napędowym dla trenującej osoby.

Nie traktuj treningu jak przykrego obowiązku

Wyobraź sobie, że trening to nie jest wyjście za karę, a 1 godzina dziennie, którą całkowicie poświęcasz samej sobie. Ile czasu w ciągu dnia myślisz o tym, by zadowolić innych? Dzieci, partner, praca, zobowiązania wobec przyjaciół. Gdzie w tym wszystkim jesteś ty sama? 1/24 dnia to naprawdę niewiele, a z pewnością na nią zasługujesz!

Korzystaj z mobilnych aplikacji

Nie uwierzysz, ale one też mobilizują! Wiele aplikacji przypomina o swoim istnieniu wysyłając powiadomienie o tym, że długo nie ćwiczyłaś i że właśnie teraz nadszedł czas, by ponownie ją uruchomić. Do tego dzięki nim możesz śledzić swoje postępy. W końcu z tygodnia na tydzień twojawydolność wzrasta, a obwody maleją! Nie ma nic, co działa bardziej motywująco ;)

Często zmieniaj rutynę i ucz się nowych “ruchów”.

 Postaraj się, aby Twój trening był zróżnicowany. Stawiaj sobie nowe cele. Nic tak nie motywuje jak uczenie się czegoś nowego. Przykładowo, naucz się tańczyć Zumbę lub jeździć na rolkach. Największym wrogiem motywacji i entuzjazmu jest nuda.

Zmieniaj czas wykonywania treningów.

Zawsze wykonujesz treningi wieczorem? Może warto zacząć wykonywać je z samego rana? Twój organizm na pewno będzie zaskoczony, a Ty poczujesz nowy przypływ energii.

Stawiaj sobie małe, krótkoterminowe cele. 

Wyznaczenie sobie tygodniowych celów, a co najważniejsze ich osiąganie, jest super motywujące. Długi plan treningowy również ma duże znaczenie. Jeśli jednak szybko nie zobaczysz rezultatów treningu i będziesz musiała dłużej czekać na osiągniecie swoich celów, możesz się zniechęcić.

Zapisz się na zawody czy inną fitnessową imprezę. 

Postaraj się, aby treningi sprawiały Ci radość. Zapisz się na zawody, poczuj energię i poznaj nowych ludzi. Gwarantuję, że będziesz zmotywowana na dłużej. Dodatkowo, samo przygotowanie się do zawodów, jest niesamowicie motywujące. Chcesz wypaść jak najlepiej, prawda?

Znajdź partnera treningowego.

 Trenowanie z koleżanką, bratem, siostrą czy chłopakiem pozwoli Ci na przetrwanie tych “gorszych” dni. Wzajemne motywowanie się ma tu ogromne znaczenie. Myślę, że “zdrowa” rywalizacja, również doda Ci skrzydeł:) Miej pewność, że Twój partner ma również cele treningowe i jest mocno zmotywowany, żeby je osiągnąć.

Słuchaj muzyki podczas treningu.

 Zmieniaj ją często. Muzyka, jest jednym z najlepszych motywatorów. Sama pomyśl, czy nie zdarzyło Ci się trenować mocniej, bo piosenka Cię dobrze do tego zmotywowała. Dodatkowo, częste zmienianie muzyki sprawi, że Twój trening nie będzie nudny.

Stwórz swoje “fitnessowe środowisko”. 

Staraj się otaczać ludźmi, którzy żyją fitnessem. Oglądaj programy fitnessowe. Przyklej sobie na ścianie, lodówce motywujące zdjęcia i cytaty.

Wykup prenumeratę magazynu o fitnessie.

 Czytaj książki. Im więcej będziesz wiedziała, tym większy sens ma Twój trening. Będziesz do niego lepiej przygotowana – będziesz również zmotywowana. Czytaj książki, magazyny. Znajdź nowe inspiracje.

Jak czujesz się po treningu?

 Za każdym razem, kiedy nie chce Ci się pójść na trening, przypomnij sobie co czujesz po treningu. Dumna z siebie, pełna życiowej energii, pomysłów na życie? Pamiętaj o tym. Wystarczy jedynie wyjść z domu. Od razu poczujesz się lepiej.

Ewa Chodakowska od dawna prowadzi swój fanpage, na którym motywuje fanki do ćwiczeń, zdrowego stylu życia, zdrowej diety. Na Facebooku często publikuje swoje ćwiczenia, linki do nowych nagrań z treningami bądź też przepisy na zdrowe i pożywne posiłki. Profil Ewy Chodakowskiej na Facebooku obserwuje już ponad 1,5 miliona użytkowników! Każdego dnia trenerka publikuje też zachęcające i motywujące do ruchu posty. Tym razem zdradziła, co trzeba zrobić, żeby zmotywować się do regularnych treningów. Przede wszystkim Ewa Chodakowska radzi, by "na starcie nie ruszać z kopyta". - Nie biegniesz jutro maratonu, zatem daj sobie czas... Powoli, małymi krokami, konsekwentnie do celu - dzięki temu bezpiecznie i bez cienia presji - pisze Ewa Chodakowska na Facebooku. Trenerka radzi też, by dzielić trening na 15 minut rano i 15 minut wieczorem w przypadku braku czasu. Podkreśla, że trzeba wyznaczyć sobie realny cel, by systematycznie do niego dążyć. Ewa Chodakowska zwraca też uwagę na dietę. - Kategorycznie zabraniam OBCINANIA POSIŁKÓW I KALORII!!! Jeśli jesteś aktywna i chcesz zrzucić nadprogramowe kg, 1500 kcal dziennie to minimum!!! Zdrowy jadłospis TAK!!! Restrykcyjna dieta - NIE!! - napisała. Poleca również, by znaleźć partnera do ćwiczeń, a także szukać urozmaiceń, by się nie znudzić. - Monotonia jest wrogiem motywacji - podkreśliła Ewa Chodakowska.

zrodla:http://alwaysfit.pl/jak-zmotywowac-sie-do-treningu-10-sprawdzonych-sposobow/

http://www.se.pl/styl-zycia/zdrowie-i-psychologia/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-radzi-ewa-chodakowska_608150.html

http://polki.pl/fitness-w-formie_artykul,10039438.html

Read More

Prawdy i mity na temat sportu i odchudzania!!! Jak to jest z tym naszym bieganiem badz spacerami po obiedzie?

Jak ćwiczyć najefektywniej?

Jak często ćwiczyć, żeby schudnąć? Jaki sport pomoże nam najskuteczniej pozbyć się zbędnych kilogramów? Czy lepiej stawiać na maksymalny wysiłek czy na długi czas ćwiczeń? Odpowiedzi na te i inne pytania, które możemy przeczytać w wielu mediach i w internecie, to często tylko mity i obiegowe opinie. Nawet specjaliści od fitnessu mogą się w tych kwestiach mylić….

Nie ma to jak aktywność fizyczna, gdy chcemy uzyskać lub zachować zgrabną sylwetkę. Jednak nasze błędne wyobrażenia na temat sportu sprawiają, że odchudzanie staje się nieskuteczne, a co za tym idzie, szybko tracimy zapał do ćwiczeń. Niesłusznie! Wystarczy ćwiczyć we właściwy sposób. Przedstawiamy więc [ile] mitów na temat sportu i odchudzania oraz podpowiadamy, jak maja się one do rzeczywistości. 

1. Ćwiczenie z mniejszą intensywnością pozwala spalić więcej kalorii, niż gdy dajemy z siebie wszystko 

Czy to prawda, że gdy ćwiczymy osiągając 50-60% maksymalnego tętna, spalamy więcej tłuszczu niż gdy trenujemy bardziej intensywnie? To byłaby świetna wiadomość dla spacerowiczów: maszerując chudliby bardziej od wylewających siódme poty biegaczy. Jak łatwo się domyślić, nie do końca wygląda to tak różowo. Prawda jest taka, że spokojny wysiłek możemy wykonywać dłużej niż trening bardzo intensywny. Dłuższy czas ćwiczenia oznacza większe spalanie kalorii. Jednak w ciągu minuty wysiłku bardziej intensywnego oczywiście spalimy więcej niż w takim samym czasie spokojniejszych ćwiczeń. Dlatego spokojne tempo ćwiczeń to rozwiązanie idealne dla sportowców początkujących – będą mogli trenować dłużej. Ale wysiłek „na maksa” też ma swoje zalety: wzmacnia kondycję, serce i wydolność organizmu bardziej niż ćwiczenia, przy których nie męczymy się aż tak bardzo. Jeśli zaś chodzi o zwiększenie spalania kalorii, specjaliści są zgodni co do jednego: najlepszą metodą jest trening interwałowy, czyli: zmienne tempo ćwiczeń areobowych (np. minuta biegu z maksymalną prędkością, minuta truchtu – i tak na zmianę).

2. Przed treningiem należy się rozciągnąć.

Rozgrzewka przed treningiem to konieczność, ale już nie rozciąganie. Często słyszymy, że rozciągnięcie mięśni i ścięgien przed joggingiem, pływaniem, jazdą na rowerze, grą w piłkę i innymi sportami, zminimalizuje ryzyko urazu. Tymczasem badania nie potwierdzają jednoznacznie tej tezy. Ich wyniki są sprzeczne: jedne mówią, że rozciąganie, owszem, uchroni nas przed kontuzją, inne wręcz przeciwnie – dowodzą, że rozciągnięte ciało jest bardziej podatne na urazy podczas uprawiania sportu, są też takie, które nie dowiodły żadnej korelacji między rozciąganiem a bezpiecznym treningiem. Rozciągać się więc czy nie? Jak najbardziej, ale nie w ramach rozgrzewki. 

3. Wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu.

Zalecenia co do częstotliwości uprawiania sportu wahają się od stwierdzenia, że każda ilość ruchu jest lepsza od siedzenia w fotelu do tezy, iż powinniśmy ćwiczyć ponad godzinę dziennie. Jak to więc jest z idealną ilością czasu poświęcanego na uprawianie sportu? W obu stwierdzeniach jest trochę prawdy. Wszystko zależy bowiem od tego, jakich rezultatów się spodziewamy. I tak na przykład do czasowego obniżenia ciśnienia krwi wystarczy półgodzinny szybki spacer. Z kolei osoby, które stracili dużą liczbę zbędnych kilogramów (20 kg lub więcej) muszą codziennie wykonywać umiarkowany wysiłek trwający nawet półtorej godziny, jeśli chcą utrzymać efekty odchudzania. A co lekarze i specjaliści od fitnessu zalecają przeciętnemu dorosłemu człowiekowi? Otóż dla utrzymania dobrego stanu zdrowia powinien on ćwiczyć co najmniej przez 30 minut najlepiej codziennie lub chociaż pięć dni w tygodniu. Wysiłek fizyczny można też rozłożyć na kilka co najmniej dziesięciominutowych sesji w ciągu dnia. Dla urozmaicenia i nie popadania w rutynę warto wybierać różne rodzaje wysiłku fizycznego. 

4. Ćwiczenie z pustym żołądkiem sprawi, że spalimy więcej.

Czy to prawda, że gdy uprawiamy sport z pustym żołądkiem, nasz organizm czerpie energię od razu z tkanki tłuszczowej i nie korzysta z rezerw cukru, bo ich nie ma. Teoretycznie to prawda, ale kiedy na przykład biegamy rano na czczo, mamy po prostu mniej energii i mniej siły, a więc nasz wysiłek może nie być tak intensywny niż gdybyśmy cos przed nim zjedli. Na chudnięcie wpływ ma spalanie danej ilości energii, nie jest jednak istotne, czy energia ta pochodzi z tkanki tłuszczowej czy też z cukru pochodzącego ze spożytego właśnie posiłku. Dlatego eksperci radzą, aby na pół godziny przed treningiem zjeść choćby owoc lub jogurt i koniecznie się napić, by nie dopuścić do odwodnienia organizmu. Resztę śniadania można zjeść po powrocie. 

5. Szczupłe osoby nie muszą ćwiczyć.

Fałsz. Osoby o szczupłej sylwetce, które rezygnują z regularnego wysiłku fizycznego, nie ą tak zdrowe, jak mogłyby być, gdyby ćwiczyły. Co więcej, naukowcy doszli do wniosku, że lepiej dla naszego zdrowia jest mieć nadwagę, ale za to uprawiać sport, niż być szczupłym i w ogóle się nie ruszać. Ruch pomaga bowiem utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, właściwy poziom cholesterolu, wzmocnić kości, a także zmniejsza ryzyko depresji. A zatem w aktywności fizycznej nie chodzi tylko o zrzucenie zbędnych kilogramów, ale zachowanie ogólnego stanu zdrowia. 

6. Niezależnie od tego czy przejdę kilometr czy go przebiegnę, spalę tyle samo.

Oczywiście, że nie! Bieg wymaga znacznie więcej wysiłku od chodzenia.  Nawet mimo że przebiegnięcie danego dystansu zajmie nam mniej czasu niż jego przejście, podczas biegu spalimy średnio dwa razy więcej kalorii. Wszystko zależy jednak oczywiście od naszej prędkości. I tu ciekawostka: jeżeli idziemy z prędkością większą niż 8 km/h, to zaczynamy spalać więcej niż kiedy biegniemy z taką samą prędkością. Okazuje się bowiem, że wolny bieg wymaga mniejszego wysiłku niż szybki marsz. 

7. Po wysiłku fizycznym przemiana materii przyspiesza, więc mimo że już nie ćwiczymy, nasz organizm i tak nadal spala więcej kalorii.

Rzeczywiście po treningu nasz organizm pracuje na zwiększonych obrotach. Wynika to z faktu, iż pobiera więcej tlenu, co z kolei zwiększa nasze zużycie energii. Ale nie jest aż tak pięknie, jak mogłoby się wydawać: otóż wystarczy zjeść jednego herbatnika, a już pokryjemy całą dodatkowo potrzebną naszemu organizmowi energię. Ta nadwyżka spalonych kalorii jest więc mniejsza niż większości z nas mogłoby się wydawać. Co więcej, właśnie po wysiłku fizycznym sięgamy z reguły po więcej jedzenia niż zwykle. Z jednej strony dlatego, że nasz organizm domaga się wtedy czegoś energetycznego, a z drugiej – jemy w świadomości, że większe spalanie uchroni nas przed przytyciem, nie zdając sobie sprawy, jak niewiele większe jest to spalanie w rzeczywistości. Owszem, można je zwiększyć, ale aby to zrobić trening powinien być naprawdę bardzo intensywny i trwać co najmniej godzinę. Eksperci twierdzą, że przeciętny człowiek nie podoła takiemu wysiłkowi – szansę na zwiększenie spalania i po treningu mają więc tylko zawodowi sportowcy. 

8. Jestem za stary, aby ćwiczyć.

Niektórzy uważają, że skoro prowadziły nieaktywny tryb życia, nie ma sensu w starszym wieku zabierać się za uprawianie sportu, bo może to wyrządzić więcej szkód niż pożytku. I to jest błąd. Badania naukowe dowodzą bowiem, że aktywność fizyczna również w starszym wieku przyniesie nam wiele korzyści. Główne z nich to dłuższe pozostawanie w dobrej formie fizycznej, co będzie możliwe, dzięki wzmocnieniu mięśni. Ćwiczenia wzmacniają także kości. Starszym osobom poleca się szczególnie chodzenie (również w wersji z kijami, czyli nordic walking).
Artykul:polki.pl.fitness

Read More

Brak ci pomyslow na Zdrowe Sniadana? Juz podsylam ci inspiracje!!!

O tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, zapewne słyszałaś. Zastanawiasz się dlaczego? Pełnowartościowy posiłek rano korzystnie wpływa na tempoprzemiany materii, a także zabija uczucie głodu aż do obiadu. Rezygnowanie ze śniadania skutkuje zazwyczaj wieczornym objadaniem się. To wszystko zakłóca prawidłową pracę zegara biologicznego. Błędy żywieniowepowodują zaburzenia pracy wątroby, żołądka, zaburzenia hormonalne oraz zaleganie treści pokarmowych w przewodzie pokarmowym.

Dlaczego należy jeść śniadanie?

Śniadanie to pierwszy posiłek w ciągu dnia. Zjadany powinien być po przebudzeniu, jeszcze przed wyjściem z domu. Dzięki temu do organizmu dostarczone zostaną potrzebne rezerwy energetyczne. Jedzenie śniadań gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Prawidłowo pracuje wówczas układ trawienny, układ krwionośny, nie występują problemy z koncentracją. Osoby zaczynające dzień od śniadania nie mają problemów z ospałością czy apatią. Są pełne energii i aktywnie wypoczywają. Zamiast leżeć przed telewizorem z pilotem w ręku, zaczynają biegać lub spacerują z kijkami.

Zalety jedzenia śniadania: większa odporność na stres, rzadsze chorowanie i lepsza praca układu immunologicznego, dobre samopoczucie, efektywna pamięć i koncentracja, panowanie nad uczuciem głodu (brak napadów „wilczego głodu”), utrzymywanie stałej wagi.

W pustym żołądku rano wydzielany jest nadmiar kwasów żołądkowych. Kwasy niszczą śluzówkę i utrudniają prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Osoby rezygnujące ze śniadania są bardziej podatne na wyziębienie organizmu lub na spadek glukozy we krwi. Często dochodzi do zawrotów głowy, zasłabnięć. W ciągu dnia osoby te są mniej efektywne i trudniej radzą sobie ze stresem (np. zestresującą pracą).

Warto pamiętać, że przy próbie utrzymania smukłej sylwetki liczy się nie tylko to, ile zjemy, ale też to, kiedy zjemy. Obfite śniadania przyspieszają metabolizm. Z kolei rezygnowanie ze śniadania na rzecz sytej kolacji spowalnia przemianę materii.

Jak wygląda zdrowe śniadanie?

Śniadanie, jako pierwszy posiłek dnia, jest najważniejsze. Dlatego powinno składać się w większej części z węglowodanów złożonych. Dzięki nim stężenie cukru we krwi delikatnie się podniesie, a organizm będzie miał dużo energii przez cały dzień. Na pełnowartościowy posiłek składają się też produkty bogate w wapń i białko. Śniadanie powinno być więc tak skomponowane, by dostarczyć wszystkich składników odżywczych. Warto jeść musli, niesłodzone płatki śniadaniowe, pieczywo razowe, niesłodzony jogurt, kefir, mleko, mleko sojowe, ser biały. Śniadanie można uzupełnić o świeże owoce, warzywa.

Żeby podnieść jakość posiłku, dodaj do śniadania orzechy i nasiona. Zdrowym rozwiązaniem jest wypicie świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy, z marchewki, z jabłek itd. Zdecydowanie niepotrzebne są za to ciastka, słodkie płatki (kakaowe, z lukrem, z miodem), tłuste wędliny, sztuczne desery, słodkie bułeczki, pączki itd. Wymienione produkty nie zawierają żadnych wartości odżywczych. Dostarczają energii na krótko, a poza tym są pustymi kaloriami.

PROPOZYCJE SNIADAN:

Jeden z moich ulubionych filmikow!

Z tego filmiku wprost uwielbiam kanapki z wafli ryzowych!

Dla Vegetarianow 

A tutaj podoba mi sie pomysl z owocem pasion fruit w owsiance;)

Mmm awokado...;)

Z lososiem:

Ta kobitka ma swietne pomysly na poranny brak czasu:

Pomocne informacje na temat produktow sniadaniowych w polowie filmiku.

NIby dla dzieci jednak sama go robie dla siebie i partnera ;) Polecam!!!

Bardzo lubie szynke podsmazona z chili na koncu filmiku!!

Mniam...!

Uwielbiam!!!

Narazie To Na Tyle ;)
 Zapraszam Do Nastepnych Artykulow o Zdrowych Posilkach Dla Kazdego!! 

Read More

Co sprawia ze nasza cera Olsniewa a co ja przykrywa szara powloka?? Sprawdz sama!

Najlepsze i najgorsze żywnościowe 

produkty dla Twojej skóry!

Jestem pewna ze niektore z nich juz dobrze znasz i stosujesz ale czy pamietasz z czym musimy sie ograniczyc zeby nasza cera zawsze wygladala swierzo nawet po rannym przebudzeniu?? ;)

Warunkiem dobrej kondycji nie jest tylko tężyzna fizyczna, ale i kondycja naszej skóry. Wszystko to rozbija się o dobrą dietę – zbilansowane posiłki i zdrowe nawyki żywieniowe, stosując się do tego sposobu żywienia skutki odczujemy w dobrym samopoczuciu i sprawnym funkcjonowaniu naszego organizmu oraz w wyglądzie!

Stosowanie produktów pielęgnacyjnych to tylko kropla w morzu możliwości. Zazwyczaj kosmetyki wspomagają regenerację, nawilżenie i poprawiają stan naszej skóry lecz jest to tylko niewielki procent tego, ile zależy od naszej diety. Tak jak przy aktywności fizycznej dbamy o naszą sylwetkę, dieta to ponad 70%, w pielęgnacji naszej skóry również stanowi przeważającą większość. Warto w takim razie znać sprzymierzeńców żywnościowych, o które wzbogaci się swój jadłospis. Niektóre produkty często spożywane mogą zniwelować nasze problemy skórne, a niektóre znacząco je pogorszyć. Oto krótka lista najlepszych i najgorszych produktów dla naszej skóry, pomyśl o nich jak o jadalnej fontannie młodości.

#Najlepsze produkty dla naszej skóry

1. Olej lniany

Jest to jeden z wartościowszych tłuszczów, który warto wprowadzić do swojego reżimu dietetycznego. Badania robione dla British Journal of Nutrition wykazały skuteczność tego produktu w walce z zaczerwienieniem skóry, między innymi spowodowaną pękającymi naczynkami na naszej cerze. Dzienne stosowanie oleju lnianego także poprawia nawilżenie naszej skóry, zapobiegając uczuciu szorstkości i suchości. Len jest bogaty w kwas alfa-linolenowy kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą pomóc utrzymać wilgoć skóry, szczególnie ważną podczas zimowych miesięcy.

Produkty, które również zawierają w sobie źródło kwasu alfa-linolenowego, to np.: orzechy włoskie, nasiona chia, nasiona konopi i olej konopny.

2. Kiwi

Szukasz dobrego produktu, bogatego w witaminę C(wiecej co ma wit C tutaj:http://kittymrrrou.blogspot.co.uk/2016/01/spirulina-mega-duza-dawka-witamin-pomoc.html)? Tak dokładnie, ten włochaty owoc dostarczy Ci porcję dziennego zapotrzebowania. Witamina C w syntezie kolagenu strukturalnego białka sprawia, że jest silnym sojusznikiem dla naszej cery oraz hamuje jej proces starzenia.

Produkty bogate w witaminę C: brokuły, kapusta, grejpfrut, brzoskwinie, papryka, papaja, truskawki.

3. Dynia piżmowa  

Brytyjscy naukowcy udowodnili, że korzystny wpływ na wygląd i kondycję naszej skóry mają warzywa i owoce, zawierające karotenoidy, m.in. źródłem tego jest dynia piżmowa. Karotenoidy są silnymi przeciwutleniaczami, które pracują na poprawę naszego wyglądu, poprzez zmniejszenie uszkodzenia komórek skóry. I wnet nasza cera nabiera koloru oraz witalności.

Produkty, które również zawierają karotenoidy: marchew, arbuz, kapusta, pomidory.

4. Orzechy brazylijskie

Ten gigant wśród orzechów, jest wiodącym prym posiadaczem selenu. Jak wynika z badań australijskich lekarzy, wyższy poziom selenu we krwi zapobiega występowaniu chorób skóry, takich nowotwory. Uważa się, że minerał ten działa jak przeciwutleniacz w organizmie, który sprawuje funkcję ochronną przed uszkodzeniem skóry, np. wynikającą z ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe emitowane od słońca(wiecej o orzechach znajdziesz tutaj:http://kittymrrrou.blogspot.co.uk/2016/02/orzechy-jak-dobre-sa-dla-nas-kobiet-i.html

Produkty, który zawierają źródło selenu: nasiona słonecznika, kiełki pszenicy, wieprzowina, indyk, ryb, wołowina.

5. Łosoś

Ryby, zwłaszcza nasz ulubieniec łosoś to wiarygodne źródło długołańcuchowego kwasów tłuszczowychomega-3. Jak wiadomo, kwasy te pomagają nam wzmocnić odporność, włosy, paznokcie oraz włosy. Dodatkowo hamują także procesy starzenia. Zdrowe i przydatne omega-3, są również ważnym elementem zdrowia naszej błony komórkowej, dzięki czemu komórki trzymają więcej wilgoci, która sprawia, że mamy miękką skórę pozbawioną również przebarwień.

Inne źródła długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3: pstrąg, śledzie, makrela.

#Najgorsze produkty dla naszej skóry

1. Czekolada

No niestety, ciężko nam jej sobie odmówić mimo całkiem przyjemnych doznań smakowych, ale musimy być szczerzy i przyznać, iż  nie wpływa na naszą cerę przychylnie. Podpierając się kolejnymi badaniami, holenderscy naukowcy dowiedli, iż konsumpcja czekolady w znacznych ilościach może prowadzić do uwolnienia związków, które wpływają na układ odpornościowy, powodując trądzik. Wpływ ten jest bardziej spowodowany konsumpcją czekolady o przeważającej zawartości cukru nad kakao. Tak, więc jeśli nie potrafisz zrezygnować z tej łakoci, wybieraj ciemne czekolady, gorzkie, z dużą zawartością kakao.

2. Białe pieczywo

Białe pieczywo niewątpliwie podwyższa nasz indeks glikemiczny, powodując  skok cukru we krwi i insuliny. Może być to przyczyna niekorzystnego wpływu na układ hormonalny, które stymulują produkcję ropy, a co z kolei wywołuje trądzik. Dla zdrowszej skóry, sięgajmy po węglowodany z niskim IG, jak brązowy ryż czy pieczywo żytnie.

3. Mleko

Nietolerancja laktozy nie jest jedynym niepokojącym efektem ubocznym w spożywaniu mleka i produktów mlecznych. U niektórych osób nabiał może powodować wysypki, choroby skórne, m.in. wspomniany już wcześniej trądzik. Warto w takiej sytuacji wybierać produkty pozbawione laktozy, które są już dostępne w dyskontach.

To jak bedzie? Podolacie namowom i 

odmowom? ;)

Read More